Mis Top 10 para mi bienestar: Parte II

Los próximos cinco tops, tienen que ver con el descanso, las horas de sueño y el buen dormir.

6. Sigo una rutina para dormir.

Enciendo en aire acondicionado, el dispensador con aceite esencial (casi siempre de lavanda, a veces con menta). En el baño, puedo encender una vela de soya con una fragancia a base de aceites esenciales orgánicos. Soy súper fan de Caribbean Soaps, un negocio de una pareja boricua. Todo hecho en Puerto Rico. Enciendo música de meditación. Me encanta escuchar el álbum Medicine de Fia. Me doy un rico baño, seguido por una rutina de cremas faciales y corporales. Las corporales me las aplico como si fuera masajista profesional 😉. Le doy mucho cariño a mis pies y manos. Luego medito por unos 5 a 10 minutos, la mayoría de las veces sobre un bolster en una posición que me permite abrir el pecho. Y aliviar la espalda baja. Antes de todo esto dejé el celular listo en modo de dormir, con la alarma y no vuelvo a tocarlo.

7. NO al celular en la cama.

Muchas personas utilizan el celular y hacer scrolling para quedarse dormidas. Fatal. Solo haz un poco de investigación sobre los efectos que tiene en tu salud, cerebro y el buen dormir. Mi celular no toca mi cama. La cama es para descansar y otras actividades vinculadas con buenas rutinas de ejercicio 😉 y amor. NO es para ver celular ni para trabajar.

8. Seis o más horas de sueño.

Llevo varios años logrando esta meta. El promedio del 2023 y lo que va del 2024 es de 7 horas. Dormir es importante para fortalecer el sistema inmune, mientras dormimos es el sistema que más trabaja. También es importante para la salud del cerebro y múltiples procesos cognitivos. Ciertamente esto me ha permitido estar más alerta y con mayor energía. Importante: Invierte en una buena cama. (Quienes me conocen de hace muchos años se habrán llenado de sorpresa con este Top 8 y el Top 10.)

9. Evitar comer en la noche.

Comer de noche hace que tu sistema digestivo trabaje cuando debe estar en reposo. Muchas veces dificulta el lograr dormir o hace que duermas mal. La gente del campo siempre lo decía. Su experiencia le indicaba lo que muchos estudios científicos confirman hoy. Yo trato de cerrar a las 5:00 p.m. y como tarde a las 8:00 p.m. Esto, a su vez apoya con el control de peso. Beneficio indirecto-directo. Si salgo a cenar luego de esa hora, evito que sea más de una vez por semana, excepto en esas fechas especiales 😉.

10. Ajustes al café.

Reducir el café a una vez al día, además lo que consumo es un cortado con leche de cashews hecha por mí. De vez en cuando de vaca 100% grasa. Café espresso, obviamente – jajaja. La cafeína puede durar en el cuerpo hasta 12 horas. Si eres como yo, el café nunca me ha quitado el sueño. El detalle es que tampoco ayuda al buen descanso. Mi cortisol estaba alto al dormir y bajito al despertar, cuando debe ser al revés. La melatonina estaba baja en la noche y alta en la mañana. También debe ser al revés. Esto lo descubrí con unos estudios ordenados por las naturópatas Dra. Cristina Rivera Rodríguez y la Dra. Keily Matos Berrios de Lavanda Holistic. Siguiendo sus recomendaciones: Espero 30 minutos o más para tomarme la taza de café matutina, así permito que el cuerpo active naturalmente lo necesario para despertar, sin añadirle un estimulante externo. Y claro, como solo suelo tomar el de la mañana, ya no queda cafeína para cuando comienzo mi rutina para dormir. Uno que otro día, hago excepciones, pero jamás es como antes.

¿Tienes alguno otro que puedas compartirnos? Además, si llegas a realizar alguno, please, déjame saber cómo te va y los resultados que obtengas. Comparte esta información con toda esa gente que amas mucho.